Nhưng việc kết hợp là thật sự cần thiết khi các phương pháp điều trị khác trở nên kém hiệu quả.

Xem tóm tắt nội dung bài viết bằng video: 

“Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không” là thắc mắc được tìm kiếm nh trên online. Và rất nhiều khách hàng cũng đặt câu hỏi này cho chuyên gia chúng tôi tại Tuệ Cường. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm câu trả lời tương tự, thì đây là bài viết dành cho bạn. Hãy đọc chi tiết từ để tìm cho mình những lưu ý phù hợp bạn nhé.

ĐAU THẦN KINH TỌA LÀ GÌ

Trước tiên, ta cần tìm hiểu “đau thần kinh tọa” là gì. Là tình trạng dây thần kinh tọa bị chèn ép, gây ra các triệu chứng: suy nhược cơ thể, đau vùng lưng – hông – mông- chân. Các nghiên cứu cho thấy ít nhất 40% dân số sẽ bị đau thần kinh tọa ở một số giai đoạn trong đời, với các triệu chứng đau ở bàn chân, mặt sau của chân và mông.
Các cơn đau thần kinh tọa thường tự khỏi trong khoảng 6 tuần nhưng nó có thể tái phát và trở thành mãn tính.  Có trường hợp không thể chữa khỏi hẳn (xem thêm Khám Phá Đau Thần Kinh Tọa có chữa khỏi không). Nếu bạn đã bị đau, ưu tiên ngăn chặn cơn đau tiếp diễn để tránh dẫn đến mãn tính. Và một trong những phương thức giúp ngăn chặn cơn đau phổ biến được truyền tay nhau là “đi bộ”.
Ngoài ra, việc đi bộ gắn liền với sinh hoạt hàng ngày, công việc, thói quen của mỗi người. Nên bạn băn khoăn không biết có nên tiếp tục đi bộ trong tình trạng này không.

ƯU ĐIỂM CỦA VIỆC ĐI BỘ

Nguy cơ đau thần kinh tọa tăng 40% sau mỗi 10 năm sống thêm.Trong khi có tới 40% bệnh nhân sẽ mắc các bệnh mãn tính. Nên đau thần kinh tọa dường như phổ biến trong cộng đồng. Nhiều người đã áp dụng việc đi bộ để chữa đau dây thần kinh tọa. Vì nó không tốn bất kỳ khoản tiền nào để “đi dạo”.
Ngoài ra, đi bộ sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đi bộ có thể dễ dàng thực hiện. Bạn có thể tích hợp vào cuộc sống hàng ngày mà không bị gián đoạn.
Hơn nữa, đi bộ sẽ không ngăn bạn hoàn thành bất kỳ liệu pháp nào khác cho chứng đau dây thần kinh tọa. Đó là một phần tự nhiên của cuộc sống hàng ngày.
Không phải ai cũng dễ dàng kết hợp đi bộ vào phương pháp điều trị đau thần kinh tọa. Việc kết hợp trở nên cần thiết khi các phương pháp điều trị khác trở nên kém hiệu quả.

ĐI BỘ CÓ THỰC SỰ LÀM GIẢM CÁC TRIỆU CHỨNG ĐAU THẦN KINH TỌA?

Khi tìm kiếm câu trả lời về cách chấm dứt cơn đau thần kinh tọa, có ba câu hỏi chính cần đặt ra.
-Nó có thể giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa lặp lại không?
-Việc điều trị sẽ làm giảm hoặc loại bỏ cơn đau không?
– Đi bộ có giúp người đau thần kinh tọa phục hồi nhanh chóng hơn không?

Đi bộ là một biện pháp phòng ngừa. Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm khả năng bùng phát đau thần kinh tọa.

Mỗi pound trọng lượng tăng thêm sẽ đặt thêm 4 pound sức căng lên cột sống. Vì vậy, đi bộ giúp bạn giảm mỡ -giảm tải cho lưng của bạn.

Hơn nữa, đi bộ giúp xây dựng cơ bắp của bạn và thúc đẩy phạm vi chuyển động tốt hơn.

Đi những bước ngắn hơn. Đi bộ với tốc độ chậm hơn giúp loại bỏ một số căng thẳng khỏi dây thần kinh tọa. Thoát vị đĩa đệm chiếm 90% nguyên nhân đau thần kinh tọa. Do đó, các biện pháp phòng ngừa này có thể thay đổi cuộc sống bạn. Đi bộ có thể giảm 33% rủi ro thoát vị đĩa đệm.
Bất kỳ hoạt động giảm cân, tăng trưởng cơ bắp và cải thiện chuyển động nào cũng có thể hỗ trợ phục hồi tự nhiên cho thần kinh tọa. Đi bộ được chứng minh là làm giảm viêm. Viêm -một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra cơn đau thực sự. Tương tự như vậy, nó sẽ làm giảm endorphin để thúc đẩy những lợi ích tương tự.
Đi bộ giữ cho các cơ hoạt động đồng thời bảo vệ dây thần kinh tọa, điều này làm cho nó trở nên tuyệt vời để đạt được phần thưởng lâu dài mà không có bất kỳ sự cố nghiêm trọng nào. Hóp bụng và tập trung hít thở sâu có thể mang lại kết quả tốt hơn nữa.
Tất nhiên, nếu chứng đau thần kinh tọa xuất hiện do chấn thương chứ không phải là một vấn đề bệnh lý tiến triển, bạn có thể buộc phải làm nghỉ ngơi theo tư vấn của bác sĩ/ chuyên viên chăm sóc. Lưu ý: tránh những con dốc lớn và mang giày được thiết kế để đi bộ .
Nói tóm lại, đi bộ là một hình thức giảm đau, kiểm soát triệu chứng hiệu quả. Đồng thời nó có thể tăng tốc độ phục hồi tự nhiên. Đi bộ giúp ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai.

LƯU Ý KHI ĐI BỘ DÀNH CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA

Mặc dù đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát và ngăn ngừa các cơn đau thần kinh tọa, nhưng bạn cũng cần biết những mối nguy hiểm tiềm ẩn. Một sải chân không chính xác thực sự có thể gây thêm căng thẳng cho các khớp, cơ, đĩa đệm và dây thần kinh tọa. Do đó, điều quan trọng là bạn phải biết rõ những vấn đề nào sau đây càng sớm càng tốt:

1. Rút ngắn sải chân khi bạn đi bộ.

Thực hiện các bước quá dài dẫn đến mô-men xoắn không cần thiết trên xương chậu. Một sải chân dài cũng giúp bạn mở rộng đầu gối, điều này ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng với mỗi bước bạn thực hiện. Trong một sải chân dài, gót chân chạm đất phía trước đầu gối, cản trở việc chuyển trọng lượng tốt và cuối cùng gây đau ở xương chậu và cột sống thắt lưng. Thay vào đó, hãy nhắm đến chiều dài sải chân lý tưởng, trong đó gót chân tiếp đất dưới đầu gối. Sải chân này chuyển trọng lượng của bạn một cách chính xác khắp cơ thể.

2. Khi đi bộ, giữ cho đùi của bạn hướng ra sau và ưỡn mông ra một chút.

Thông thường, mọi người nhét xương chậu dưới khi họ đứng hoặc đi bộ. Làm như vậy là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm đối với chứng đau thần kinh tọa vì cơ hình lê có xu hướng ngắn lại và các khớp cùng chậu trở nên chặt hơn trong tư thế như vậy. Những yếu tố này có thể làm tăng cơ hội phát triển cơn đau thần kinh tọa. Thay vào đó, hãy tập trung vào vị trí của đùi và mông khi bạn đi bộ, điều này thoạt đầu có vẻ khó xử. Bác sĩ cột sống hoặc nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn điều chỉnh thói quen đi bộ có vấn đề này và các thói quen đi bộ khác để có cột sống khỏe mạnh hơn và giảm đau.

3. Bạn nên tiếp đất bằng giữa bàn chân trước khi lăn trên các ngón chân.

Xem thêm bài viết chi tiết: Cách đi bộ đúng và hiệu quả cho cột sống

ĐI BỘ CÓ CẦN KẾT HỢP THÊM GÌ KHÔNG ĐỂ GIÚP CHỮA ĐAU THẦN KINH TỌA HIỆU QUẢ HƠN?

Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể cần kết hợp đi bộ với nhiều bước khác để xây dựng một chiến lược toàn diện. Một số tùy chọn có lợi nhất bao gồm:

• Phương pháp điều trị giải nén cột sống cung cấp một giải pháp không phẫu thuật và có thể giảm đau 6/10 xuống còn 1/10.
• Vật lý trị liệu và giãn cơ được thiết kế để giảm áp lực và hỗ trợ sức khỏe nói chung ở lưng dưới.
• Liệu pháp nhiệt, sử dụng túi nước đá để giảm sưng và túi nhiệt để giảm thêm.
• Thuốc chống viêm NSAID có thể được mua tự do để giảm đau ngay lập tức.
• Tiêm cột sống nhằm mục đích giảm đau cục bộ và có thể loại bỏ các triệu chứng trong thời gian tối đa ba tháng.
• Châm cứu, phản hồi sinh học và các liệu pháp thay thế để giảm viêm và tiêu diệt các triệu chứng đau.

Để khám phá ra lựa chọn tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn, cần phải tìm ra nguồn gốc của chứng đau thần kinh tọa của bạn.
Trong những trường hợp đau thần kinh tọa nghiêm trọng, có thể cần phải điều trị bằng phẫu thuật. Vì vậy, bạn nên thử các phương pháp thay thế trước. Đi bộ nên tạo thành thói quen giúp bạn hồi phục.
Để tìm hiểu thêm về các phương pháp chăm sóc cho đau thần kinh tọa, hãy liên hệ với TUỆ CƯỜNG ngay hôm nay nhé. Điện thoại: 0909.356.374

Nguồn: Ocwellness Phisicians