Top 10 Công Việc Nên Tránh Khi Bạn Bị Đau Thần Kinh Tọa

Công Việc Nên Tránh Khi Bạn Bị Đau Thần Kinh Tọa được liệt kê trong bài viết này để bạn có giây phút nhìn lại công việc và sức khỏe của bản thân. Nếu có thể thay đổi được thì hãy thay đổi ngay. Nếu chưa thể thay đổi được thì hãy xem xét các mẹo hữu ích giúp làm giảm chứng đau thần kinh tọa của bạn nhé.

Cho dù đó chỉ là một hợp đồng công việc ngắn hạn để trả các hóa đơn, hay sự nghiệp mơ ước của bạn, cuộc sống công việc có thể đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Và, đôi khi, công việc khiến sức khỏe của bạn trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là khi bạn đang trong tình trạng đau thần kinh tọa mãn tính.

Vào năm 2016, Hiệp hội Cột sống Bắc Mỹ (NASS) đã yêu cầu các thành viên của mình xếp hạng những công việc mà họ cho là “tệ” nhất đối với tình trạng đau thần kinh tọa. Hãy đọc bài viết này để xem các chuyên gia về cột sống cho rằng 10 công việc tối kỵ hàng đầu là gì và nhận các mẹo để bạn có thể tiếp tục làm việc đó và bảo vệ sức khỏe bản thân tốt hơn.

Contents
CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH – công việc nên tránh nhất khi đau thần kinh tọa

Việc bế một đứa trẻ cả ngày và kéo theo một chiếc túi tã nặng trĩu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống của bạn, làm trầm trọng hơn cho chứng đau thần kinh tọa

Mẹo bảo vệ: Hãy đầu tư vào một chiếc địu em bé tiện dụng kiểu ba lô thay vì kiểu đeo qua vai truyền thống, để phân bổ trọng lượng tốt hơn, sẽ giảm tải khi bế bé.

CÔNG NHÂN NHÀ MÁY – công việc không tốt cho đau thần kinh tọa

Công nhân sản xuất theo dây chuyền thường thực hiện các công việc đòi hỏi họ phải thực hiện các động tác giống nhau trong thời gian dài, khiến cơ bắp bị mỏi và yếu. Các rối loạn liên quan đến việc thực hiện lặp đi lặp lại cùng một chức năng được gọi là rối loạn vận động lặp đi lặp lại. Đứng hoặc ngồi liên tục trong một thời gian dài (từ 20 phút trở lên) chắc chắn là tác nhân của chứng đau thần kinh tọa.

Mẹo bảo vệ: Thỉnh thoảng nghỉ ngơi để đánh giá tư thế của bạn. Duỗi thẳng cột sống và thả lỏng vai. Nếu bạn có thể thay đổi nhiệm vụ của mình, hãy làm như vậy. Nó sẽ cho phép bạn có khả năng sử dụng các cơ khác nhau thay vì gây mệt mỏi cho cùng một cơ trong suốt một ngày làm việc.

THỢ SỬA XE – việc tối kỵ của nhiều người đang đau thần kinh tọa

Công việc sửa xe (ô tô – xe máy) đòi hỏi phải uốn, vặn và ưỡn lưng rất nhiều. Những chuyển động này đặt cột sống vào những vị trí khó xử, có thể gây đau và chấn thương, thoát vị đĩa đệm dẫn đến đau thần kinh tọa.

Mẹo bảo vệ: Cho dù ở dưới mui xe ô tô hay chính ô tô, hãy đến gần bộ phận hoặc khu vực bạn đang làm việc để tránh làm tổn thương cơ lưng. Thay đổi tư thế phù hợp, liên tục sẽ giúp hạn chế tình trạng gâp áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa.

CÔNG VIỆC KHO BÃI- công việc cần thận trọng khi đau thần kinh tọa

Công nhân kho hàng có những công việc đòi hỏi nhiều sức lực, thường dành phần lớn thời gian trong ngày để nâng, đẩy và kéo những vật nặng.

Mẹo bảo vệ: Hãy suy nghĩ trước khi hành động. Trước khi nâng tải, hãy kiểm tra trọng lượng bằng cách nâng một góc. Nếu đồ vật quá nặng, hãy nhờ đồng nghiệp giúp đỡ hoặc sử dụng xe đẩy hoặc xe nâng. Ngoài ra, hãy đeo găng tay để cải thiện khả năng cầm nắm và bảo vệ bàn tay của bạn.

NHA SĨ- công việc nên có phương pháp khoa học hơn nếu bạn bị đau thần kinh tọa

Các nha sĩ thực hiện các quy trình nắm – giữ ở cùng một vị trí trong thời gian dài, đồng thời vặn và uốn cong cổ và lưng trên của họ. Đó là lý do tại sao nhiều người trong nghề bị đau lưng và cổ.

Mẹo bảo vệ: Độ phóng đại và ánh sáng tốt sẽ mang tầm nhìn của bạn đến gần hơn và cho phép cổ của bạn nghỉ ngơi ở vị trí tự nhiên, thay vì bị giữ về phía trước và gập xuống. Nếu văn phòng của bạn có sẵn tay ghế, hãy sử dụng chúng để hỗ trợ cánh tay trên hoặc cẳng tay của bạn khi thực hiện các thủ thuật chính xác bằng tay.

LAO ĐỘNG PHỔ THÔNG

Lao động phổ thông thường chỉ các công việc sử dụng sức lao động tay chân nhiều và nặng nên sẽ dẫn đến chứng mỏi lưng, bong gân và đau toàn thân. Người lao động chân tay thường xuyên nâng vật nặng, sử dụng dụng cụ cầm tay và điện, thực hiện các công việc lặp đi lặp lại, uốn và vặn.

Mẹo bảo vệ: Thiết bị công việc của bạn không chỉ là máy móc hạng nặng mà bạn sử dụng tại nơi làm việc. Mang một đôi giày hỗ trợ tốt và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc cơ xương khớp của bạn về việc liệu nẹp lưng có giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn về lưng trong công việc hay không

NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG

Chắc chắn, nhân viên văn phòng thường không dành cả ngày để nâng những vật lớn hoặc vận hành máy móc hạng nặng, nhưng điều ngược lại có thể gây bất lợi cho cột sống và dây thần kinh tọa. Ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cả ngày có thể gây hại cho cột sống của bạn và có thể khiến bạn nhăn mặt vì đau nhức thường xuyên.

Mẹo bảo vệ: Hãy ra khỏi ghế mỗi giờ để đi lại và vươn vai. Hoặc, có thể đầu tư vào một chiếc bàn đứng để khuyến khích bạn thay đổi tư thế và vị trí của mình trong suốt cả ngày.

Y TÁ – ĐIỀU DƯỠNG

Các y tá- điều dưỡng đứng trên đôi chân của họ trong hầu hết các ca làm việc và mức độ căng thẳng có thể cao trong nghề này. Chuyển bệnh nhân, di chuyển thiết bị y tế nặng và cúi người để hỗ trợ các thủ thuật đều có thể góp phần làm phát triển chấn thương lưng và/hoặc cổ.

Mẹo bảo vệ: Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy dành vài phút để thực hiện một số động tác kéo giãn cột sống nhẹ nhàng như cuộn vai, gập cổ và duỗi gân kheo. Nếu một ngày của bạn đặc biệt bận rộn, thậm chí một vài phút thiền yên tĩnh cũng có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của căng thẳng.

CÔNG NHÂN XÂY DỰNG

Công việc xây dựng có thể gây hao mòn nghiêm trọng cho cơ thể. Công việc đòi hỏi phải nâng vật nặng, rung toàn thân, nâng và vặn người cùng một lúc, và cúi người trong thời gian dài—tất cả đều có thể gây bong gân và căng cơ.

Mẹo bảo vệ: Yêu cầu trợ giúp có thể bảo vệ cột sống của bạn nếu bạn làm việc trong lĩnh vực xây dựng. Nếu vật liệu nặng hơn 20kg, hãy nhờ một công nhân khác giúp đỡ và/hoặc sử dụng xe đẩy. Ngoài ra, hãy sử dụng các công cụ mang vác có tay cầm để đảm bảo độ bám của các vật có hình dạng kỳ lạ.

TÀI XẾ – người bạn đường dài của đau thần kinh tọa

Các chuyên gia về cột sống coi nghề lái xe là nghề có hại nhất cho lưng và cổ của bạn. Và, họ không chỉ quan tâm đến các tài xế xe tải đường dài.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Chad Patton cho biết: “Với sự gia tăng của các dịch vụ gọi xe như Grab/ Gojek, hàng chục nghìn tài xế ‘nghiệp dư’ mỗi tháng đột nhiên trở thành chuyên nghiệp, ngồi trong xe của họ hàng giờ, khuân vác hành lý và luôn cảm thấy đau nhức cả người, chứ không chỉ khu vực lưng-hông và mông-chân.

Mẹo bảo vệ: Trước khi bạn nhấn ga, hãy tạo một môi trường lái xe hỗ trợ. Điều chỉnh ghế của bạn một góc 100 độ để tránh bị trượt và ngồi đủ gần vô lăng để khuỷu tay và đầu gối của bạn hơi cong. Thêm một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn nhỏ sau lưng để hỗ trợ thêm.

Ngoài các hoạt động cần điều chỉnh đúng, chế độ ăn uống cũng sẽ giúp bạn giảm đau đáng kể. (Xem thêm: Người bị đau thần kinh tọa nên ăn gì) Do đó, bạn cần xem xét lại cường độ công việc và chế độ ăn uống của mình trong lúc làm việc. Hãy bảo dưỡng sức khỏe trước khi quá muộn. Liên hệ: 0909.356.374 – TUỆ CƯỜNG Đông Y luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn cho bạn.

Nguồn: Health Central