Người đau thần kinh tọa nên ăn gì không chỉ là vấn đề dành riêng cho người bệnh, mà còn người thân cũng cần nắm rõ để chăm sóc tốt nhất.
Đau thần kinh tọa là tình trạng dây thần kinh tọa bị chèn ép lâu ngày, khiến nhiều khu vực cơ thể bị viêm nên đau.
Viêm là phản ứng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Nhưng nó có thể gây ra nhiều vấn đề khi trở thành mãn tính. Nó làm hỏng các tế bào khỏe mạnh. Bạn có biết rằng những gì bạn ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát tình trạng đau này. Và kết hợp với các biện pháp chữa trị – chăm sóc khác thì càng tốt. Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm chứng đau thần kinh tọa.
Thay thế các loại thực phẩm gây viêm bằng thức ăn chất chống viêm giúp giảm đáng kể cơn đau. Phương pháp ăn hiệu quả giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả mọng, rau lá xanh, các loại đậu và sữa ít béo rất có lợi. Ngoài ra, bạn cần bổ sung đủ chất béo omega-3 từ các nguồn như cá béo sẽ giúp chống viêm.
Nó cũng hữu ích để thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn, loại trà giàu chất chống viêm polyphenol, cũng như các loại gia vị chống viêm như nghệ và gừng.
Contents
THỰC PHẨM NÊN ĂN CHO ĐAU THẦN KINH TỌA
Vì vậy, bạn nên ăn gì?
-
Trái cây và rau xanh
- Đầu tiên, trái cây và rau nên là những người bạn tốt nhất của bạn!
Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm giúp giảm viêm và đau trong cơ thể. Hãy nghĩ đến các loại quả mọng, rau lá xanh và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất tuyệt vời để giảm viêm trong cơ thể.
Gạo lứt, hạt diêm mạch và bánh mì nguyên cám đều là những lựa chọn tuyệt vời.
3. Axit béo Omega-3
- Và đừng quên axit béo omega-3, có thể tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, quả hạch và hạt giúp giảm viêm và đau.
4. Magiê
- Magiê được biết đến với đặc tính thư giãn cơ bắp,
Ngoài việc ăn đúng loại thực phẩm, cũng có một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Một trong số đó là magiê, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạnh nhân, rau bina và bơ.
5. Vitamin D
- Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương và giảm viêm.
Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung liều lượng từ các loại thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường vi chất.
6. Vitamin B
- Một chất dinh dưỡng quan trọng khác là vitamin B
Vitamin B có thể hỗ trợ chức năng thần kinh và giảm viêm. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm rau lá xanh, trứng và thịt nạc.
“Nhưng vấn đề không chỉ là bạn ăn gì mà còn là cách bạn ăn. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
Và đừng quên về việc hydrat hóa! Uống nhiều nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày”
THỰC PHẨM NÊN TRÁNH CHO ĐAU THẦN KINH TỌA
Mặt khác, bạn nên tránh những loại thực phẩm nào?
- Thực phẩm chế biến là một điều không nên! Chúng thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe, có thể làm cho tình trạng viêm nặng hơn và cơn đau trở nên khó chịu hơn. Chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, cũng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa của bạn.
- Caffeine và rượu cũng không phải là bạn của bạn khi nói đến việc kiểm soát chứng đau thần kinh tọa. Cả hai đều có thể làm tăng tình trạng viêm, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
PHẦN KẾT LUẬN
Tất nhiên, dinh dưỡng chỉ là một khía cạnh của việc kiểm soát cơn đau thần kinh tọa. Tập thể dục, kéo dài và vật lý trị liệu cũng là những thành phần quan trọng của một kế hoạch điều trị toàn diện. Nhưng bằng cách kết hợp các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giúp giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để có các lựa chọn điều trị tốt nhất.
Liên hệ: 0909.356.374 – TUỆ CƯỜNG Đông Y – TPHCM để được hỗ trợ tư vấn miễn phí
Nguồn: Spine & Orthopedic Center
