Ngủ đủ giấc, phục hồi sức khỏe là một thành phần thiết yếu của kế hoạch điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bạn khó có thể đi vào giấc ngủ ngon suốt đêm. Có rất nhiều thông tin đề xuất các sản phẩm hoặc tư thế ngủ khác nhau, nhưng phần lớn trong số này chỉ là truyền miệng. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích, được hỗ trợ bởi nghiên cứu y học, để giúp bạn cảm thấy thoải mái và tìm ra được Tư Thế Ngủ Nào Tốt Nhất cho Người Đau Thần Kinh Tọa như tình trạng của bạn.
Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau do dây thần kinh tọa bị kích thích hoặc chèn ép. Đau dây thần kinh tọa có thể bắt đầu ở thắt lưng và mông và lan xuống chân đến bàn chân. Thông thường chỉ có một chân bị ảnh hưởng. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và được mô tả là cảm giác sắc nhọn, nóng rát, nhói, mạch đập hoặc bắn ra. Nó có thể gây yếu cơ ở chân bị ảnh hưởng. Có thể bị tê ở chân hoặc cảm giác ngứa ran ở bàn chân và ngón chân. Một số vị trí hoặc hoạt động có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Những người bị đau thần kinh tọa thường cảm thấy khó ngủ hoặc gần như không thể ngủ được, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phục hồi của cơ thể.

CÁC TƯ THẾ NGỦ PHÙ HỢP CHO NGƯỜI BỊ ĐAU THẦN KINH TỌA

1. Tư thế ngủ với một chiếc gối giữa hai chân

Nghiên cứu cho thấy rằng, việc đặt một chiếc gối giữa hai đùi hoặc hai chân của bạn có thể giúp giảm áp lực lên cột sống khi ngủ
Để thực hiện kỹ thuật này, hãy nằm nghiêng với đầu gối hơi cong và đặt một chiếc gối ngủ thông thường, gối ôm hoặc gối đệm giữa đùi/đầu gối của bạn.

2. Tư thế nâng cao đầu gối

Nằm ngửa và giữ cho mông và gót chân tiếp xúc với giường.
Cong đầu gối của bạn một chút về phía trần nhà.
Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Từ từ kê thêm gối cho đến khi bạn tìm được tư thế đầu gối và lưng dưới thoải mái.
Gối có hình dạng, mật độ và đường viền khác nhau có thể được sử dụng để nâng cao đầu gối của bạn. Một vài ví dụ bao gồm gối ngủ thông thường, gối hình trụ hoặc gối nệm. Bạn cũng có thể chọn giữa gối xốp và gối lông vũ tùy thuộc vào mức độ cứng ưa thích.

3. Tư thế ngủ với nệm có độ cứng vừa phải

Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng nệm có độ cứng trung bình có thể giúp giảm đau lưng dưới. Nệm phải giữ cho cột sống của bạn được thẳng suốt đêm. Đối với những người ngủ nghiêng, nệm quá cứng không cho phép vai hạ xuống đủ và nệm quá mềm khiến xương chậu nặng hơn bị chùng xuống quá mức – cả hai trường hợp này đều dẫn đến cột sống không thẳng và có khả năng gây đau nhiều hơn và độ cứng.

TƯ THẾ NGỦ TỐT NHẤT CHO NGƯỜI BỊ ĐAU THẦN KINH TỌA

Nằm ngửa

Nghiên cứu cho thấy nhiều người thấy giảm đau khi nằm ngửa khi ngủ. Điều này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và dây thần kinh tọa. Để có kết quả tốt nhất, hãy nâng cao đầu gối bằng cách đặt một hoặc nhiều gối bên dưới chúng. Hãy chắc chắn rằng cổ cũng được hỗ trợ bằng một chiếc gối.

Nằm nghiêng

Một số người thích ngủ nghiêng để giảm áp lực lên lưng. Sẽ thoải mái hơn khi nằm ở bên không đau với bên bị đau thần kinh tọa ở phía trên. Đầu gối nên được uốn cong với một chiếc gối đặt giữa chúng để hỗ trợ cột sống và xương chậu. Nếu có khoảng trống giữa thắt lưng và nệm, hãy đặt một chiếc gối nhỏ ở đó. Một chiếc gối cũng có thể cần thiết để hỗ trợ cánh tay.

TƯ THẾ NGỦ TỆ NHẤT CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA

Nằm sấp khi ngủ không được khuyến khích khi bị đau thần kinh tọa. Tư thế này làm phẳng độ cong tự nhiên của cột sống và có xu hướng gây thêm căng thẳng không cần thiết cho các cơ và khớp. Nó cũng có thể gây căng cơ cổ.

CÁC MẸO NGỦ HỮU ÍCH KHÁC DÀNH CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA

• Đặt một miếng ván ép giữa đệm và lò xo hộp có thể giúp đệm mềm có cảm giác chắc chắn hơn.
• Sử dụng các gối có độ lớn nhỏ khác nhau. Gối nhỏ hơn có thể giúp hỗ trợ các bộ phận cơ thể khác.
• Các bài tập duỗi nhẹ trước khi đi ngủ giúp thả lỏng cơ bắp và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau.

Tìm ra tư thế ngủ nào tốt nhất cho người đau thần kinh tọa là một quá trình thử và sai; không có tư thế ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người. Tiếp tục thử nghiệm và bạn có thể thấy rằng một tư thế khác sẽ giảm thiểu cơn đau thần kinh tọa và cho phép bạn ngủ qua đêm.
Đau thần kinh tọa có thể tự khỏi nếu bạn biết cách chăm sóc hiệu quả. Nhưng nhiều trường hợp lại cần phải điều trị. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, hãy Liên Hệ 0909.356.374 – TUỆ CƯỜNG. Chuyên gia Đông Y của chúng tôi có kinh nghiệm trong việc chăm sóc hiệu quả cho người đau dây thần kinh tọa.
Nguồn: Atlanta Brain and Spine và Spine Health