Biết những gì KHÔNG nên làm cũng quan trọng như việc những điều cần phải làm, nếu bạn bị đau thần kinh tọa. Tránh những điều này sẽ làm giảm nguy cơ khiến cho đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn.

Đau dây thần kinh tọa thường xuất hiện khi dây thần kinh tọa bị chèn ép do nhiều nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, thoái hóa…, gây khó chịu dữ dội ở lưng, chân và mông. Nếu bạn đang sống với chứng đau thần kinh tọa, bạn có thể đang thử mọi cách để ngăn chặn cơn đau của mình: chăm sóc vật lý trị liệu – đông y, tiêm ngoài màng cứng và nhiều loại thuốc khác nhau theo yêu cầu của bác sĩ và chuyên gia cơ xương khớp. Nhưng có một số điều phổ biến hàng ngày nếu bạn không biết sẽ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.

Đây là những gì bạn không nên làm nếu bạn bị đau thần kinh tọa.

1. KHÔNG tham gia các hoạt động thể thao làm căng gân kheo quá mức.

 

Ronald Tolchin, D.O., giám đốc chăm sóc cột sống tại Viện khoa học thần kinh Baptist Health Miami cho biết, kéo căng gân kheo liên tục trong 1 thời gian dài sẽ làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa. Ví dụ: không tham gia các hoạt động đá banh, đá cầu, bóng chuyền, bóng rổ…

2. Contents

   • 1 KHÔNG thực hiện nâng tạ nặng trước khi khởi động
   • 2 KHÔNG sử dụng một số máy tập thể dục đặc thù
   • 3 KHÔNG ngồi lâu hơn 20 phút
   • 4 KHÔNG Nằm lì Trên Giường
   • 5 KHÔNG Cúi Người quá sâu để nhặt vật nặng
   • 6 KHÔNG Ngồi “Nhầm” Ghế Văn Phòng
   • 7 KHÔNG vặn vẹo cột sống
   • 8 KHÔNG Nâng Vật Nặng
   • 9 KHÔNG thực hiện chuyến đi dài bằng ô tô
   • 10 KHÔNG lo âu

   KHÔNG thực hiện nâng tạ nặng trước khi khởi động

Adeepa Singh, M.D., một chuyên gia kiểm soát cơn đau và bác sĩ vật lý trị liệu của Brain and Spine Surgeons of New York, cho biết một số bài tập có lực cản lớn có thể làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa của bạn trừ khi bạn làm nóng cơ bắp đầy đủ trước. Cô ấy giải thích: “Các bài nâng tạ có trọng lượng, squat có trọng lượng và thang máy Olympic có thể làm tăng tải trọng và căng thẳng cho cột sống thắt lưng của bạn. “Nếu bạn tập với tạ, hãy nhớ giãn cơ trước để làm nóng cơ bắp.”

Bạn cần có một huấn luyện viên chuyên biệt nếu đang tham gia tập gym, thể dục thể hình.

3. KHÔNG sử dụng một số máy tập thể dục đặc thù

Máy chèo thuyền làm tăng căng thẳng cho lưng dưới của bạn, đặc biệt nếu các cơ cốt lõi của bạn yếu hoặc không được khởi động đầy đủ. Ngoài ra, đừng tập trên máy tập hình elip ở lực cản cao hoặc độ nghiêng cao, tránh tác động mạnh hơn khi chạy trên máy chạy bộ (chạy nước rút hoặc sử dụng độ nghiêng cao) và các loại xe đạp như Peloton (trong một số trường hợp nhất định) vì xe đạp Peloton có thể phù hợp với một số người, nhưng việc uốn cong về phía trước và có thể bị vặn khi đạp có thể làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa.

4. KHÔNG ngồi lâu hơn 20 phút

Sau 20 phút hoặc lâu hơn, bạn hãy đứng dậy và đi lại một chút trước khi ngồi xuống. Khi bạn ngồi, tránh cúi người về phía trước. Và đừng ngồi trên một chiếc ghế sofa mềm, không hỗ trợ.

Thay vào đó, bạn hãy đi bộ quanh nhà trong 10 phút cứ sau vài giờ. Và thay vì chiếc ghế sofa êm ái đó, hãy ngồi trên một chiếc ghế hỗ trợ và chú ý đến tư thế của bạn.

5. KHÔNG Nằm lì Trên Giường

Nếu bạn thực sự cảm thấy rất khó chịu, bạn có thể nằm trên giường nhưng không quá 48 giờ. Khi bạn đang trong cơn đau thần kinh tọa cấp tính và bạn không thể tìm được một tư thế thoải mái, bạn có thể không thể làm gì khác ngoài việc nghỉ ngơi. Nhưng sau không quá 48 giờ, bạn nên lên kế hoạch ra khỏi giường. Thử duỗi người nhẹ nhàng, đi bộ hoặc thậm chí là bơi lội.

6. KHÔNG Cúi Người quá sâu để nhặt vật nặng

Cúi người về phía trước để nhặt một vật nặng làm tăng lực cắt lên cột sống do trọng lực mà các cơ và dây chằng của chúng ta phải chống lại khi ở tư thế gập người về phía trước. Khi điều này kết hợp với trọng lượng của vật bạn đang nâng, dây chằng, xương và đĩa đệm của bạn có thể bị quá tải và bạn có thể bị thương. Thay vào đó, bạn hãy giữ cho cột sống thẳng (trung lập) khi bạn nhặt một đồ vật trên mặt đất hoặc khi chất hoặc dỡ máy rửa chén hoặc máy sấy quần áo. Bạn hãy chuyển sang tư thế ngồi xổm nhỏ, hơi cong đầu gối và giữ thẳng lưng hết mức có thể. Lấy từng đống đồ vật nhỏ, không chất đống trên tay. Lấy giỏ đựng, đặt nó lên quầy và dỡ nó xuống. Bất cứ cách nào miễn sao bạn không phải cúi người nhiều.

7. KHÔNG Ngồi “Nhầm” Ghế Văn Phòng

Một chiếc ghế văn phòng không thoải mái có thể không hỗ trợ cột sống thắt lưng của bạn và có thể làm trầm trọng thêm cơn đau thần kinh tọa của bạn. Không có một chiếc ghế văn phòng nào phù hợp với tất cả mọi người. Thay vào đó, bạn nên thay đổi một chiếc ghế cho phù hợp mục tiêu là giữ cho lưng của bạn được hỗ trợ và ở vị trí trung lập để tránh căng thẳng. Khi ở bàn làm việc, hãy nghỉ ngơi sau mỗi giờ bằng cách đứng và vươn vai trong ít nhất năm phút để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và thúc đẩy khả năng vận động của cơ lưng.

8. KHÔNG vặn vẹo cột sống

Khi bạn kết hợp các chuyển động vặn với các chuyển động khác như gập người về phía trước hoặc nghiêng sang một bên có thể làm trầm trọng thêm các khớp và cơ ở lưng dưới của bạn. Ví dụ: không được xúc tuyết, nhấc đồ vật sai cách.

9. KHÔNG Nâng Vật Nặng

Trong giai đoạn cấp tính của chứng đau thần kinh tọa, hãy tránh nâng các vật nặng hơn 15 pound (tương đương 6.8kg). Và khi bạn nâng, đừng cố nâng một vật ở xa cơ thể bạn. Thay vào đó, bạn hãy đứng gần đối tượng với hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống đối tượng. Đứng lên từ tư thế ngồi xổm, giữ vật càng gần bạn càng tốt và giữ cho cột sống của bạn thẳng nhất có thể.

10. KHÔNG thực hiện chuyến đi dài bằng ô tô

Tất nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nếu bạn đang trên một chuyến đi dài, hãy cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên để tránh bị đau dây thần kinh tọa do lái xe hoặc hành khách. Khi bạn ngồi trong xe, hãy vào đúng vị trí mà không bị trượt ngã. Điều chỉnh gương chiếu hậu của bạn trước khi bạn bắt đầu lái xe để nó ở đúng vị trí dành cho bạn. Nếu bạn khó nhìn thấy gương sau khi đã lái xe được một lúc, điều đó có thể có nghĩa là bạn đang bị trượt dốc. Tìm một điểm dừng chân và đi bộ xung quanh trong vài phút.

11. KHÔNG lo âu

Đau thần kinh tọa có thể tự khỏi nếu bạn kết hợp nghỉ ngơi, vận động đúng cách và chăm sóc cơ xương khớp với các chuyên gia. Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể cần phẫu thuật do đau thần kinh tọa thì bạn cần biết: Phẫu thuật sẽ chỉ được cân nhắc nếu bạn mắc một trong những trạng thái nghiêm trọng: bị yếu các chi, hạn chế vận động, tiểu không tự chủ hoặc mất phản xạ. Và chỉ định phẫu thuật chỉ nên thực hiện sau khi đã áp dụng các phương pháp chăm sóc bảo dưỡng như vật lí trị liệu – chăm sóc Đông Y mà vẫn không khỏi.

Liên hệ tư vấn: 0909.356.374 – TUỆ CƯỜNG – chuyên gia chăm sóc cơ xương khớp

Nguồn: Health Central